CÓMO RESISTIR EL DOLOR (O AL MENOS INTENTARLO)

¡Hola endoguerreras!

Aquí estoy de nuevo, esta vez mucho más zen que la semana pasada,jeje. Hoy es un día muy especial para mí, hoy hace un año que defendí el doctorado. Por aquel entonces yo ya estaba muy muy enferma, aunque sin diagnosticar. Es curioso cómo la enfermedad te cambia las prioridades, mi gran yuyu no era por la defensa delante del tribunal, sino por el dolor. Si no soy capaz de esperar ni una hora sin ir al baño, ¿cómo narices iba a aguantar las cuatro horas que ésta duraba?. Me hinché de pastis y estuve desde la noche anterior sin beber. Lo di todo gracias al apoyo de Flo y de mis padres. Guardo este recuerdo con mucho orgullo porque ese día, ¡la batalla contra la endometriosis la gané yo!.

Bueno, basta de rollo. El motivo de esta entrada es porque en una de las veces que intentaron mandarme al psicólogo, me dijeron: “Necesitas aprender a vivir con dolor”. Se me encendió la bombilla, ¡Plin! Lenina, no te engoriles, que a lo mejor ésto es interesante. Así que me puse a investigar técnicas psicologicas para soportar el dolor. Lo que voy a poner aquí es un rebujo de cosecha propia y de lo que he encontrado en libros de psicología.

Primero, ¿qué es el dolor? El dolor es una defensa del cuerpo para avisarnos de que algo no va bien. Dice: “me estás quemando, apártate”, “deja de correr así, o me lesionaras, ¡so bruta!” o “estoy enfermo, reposa”. Además, debe ser una sensación muy desagradable, para convertirlo en nuestra prioridad inmediatamente.  Visto así, hasta es útil y todo.

Pero, ¿qué ocurre cuando no somos capaces de poner solución al dolor? Que vamos al médico. ¿Y qué ocurre cuando los médicos no saben?. Pues lo de siempre, en vez de reconocerlo, empiezan a construir teorías raras sobre el dolor y meter la palabra “psicológico” por en medio. De ahí que nos encontremos la siguiente clasificación:

Dolor agudo vs. Dolor crónico

Llaman dolor agudo al dolor defensivo que he nombrado antes. Y llaman dolor crónico a un dolor permanente que ha perdido su capacidad defensiva, gracias a una buena dosis de influencia mental y otra de cronificación de las conexiones neuronales entorno a la zona dolorida.

¿Quéeeeeeeeeeeeeeee?

Guerreras, el nota que ha hecho esta clasificación no ha sentido dolor en su vida y mucho menos un dolor de endometriosis. ¿Es que un dolor crónico no puede ser agudo, terrible? ¿Es que un dolor crónico no puede seguir siendo una alerta de una enfermedad a la que no se le pone remedio?

Así que he decidido redefinir la clasificación adaptándola a nuestra enfermedad y, en función del tipo de dolor, aplicaremos unas técnicas u otras:

Dolor agudo: Son las “crisis”, ésas que todas conocemos, culpa de la regla o porque sí. Es cuando la endometriosis dice “aquí estoy yo, te voy a torturar…”. Si pudieramos poner una escala de dolor de 0 al 10, éstas serían de 9, 10 y 20. En ellas no podemos hacer otra cosa acostarnos, hacernos bolita, sudar, vomitar y retorcernos hasta que se pasan.

Dolor crónico: Es el dolor permanente pero que no llega a crisis, la endometriosis nos deja un dolor moderado, constante, para que no nos olvidemos de ella. Son aquellos días en los que tenemos que hacer un esfuerzo sobrehumano para vivir, trabajar etc…Lo realmente malo de este dolor, es el torrente de emociones negativas que lleva asociado, porque vemos que no podemos seguir el ritmo de los demás.

1. Técnicas para el dolor agudo:

La mayoría de éstas técnicas consisten en intentar desviar la atención del dolor a otra cosa

1.1 Respiración:

Aún no se ha concienciado a la sociedad de lo importantísimo que es respirar bien, lo dice mi profe de Pilates. Hay que inspirar cuando estamos tranquilos y hay que expulsar el aire en el momento en el que se realiza el esfuerzo. Así nos aseguramos de que el oxígeno llega a nuestro útero justo en el momento en el que se produce el dolor. La frecuencia respiratoria será la que necesitemos, no hay que esforzarse en respirar lento si nuestro cuerpo nos pide un parto. Que no os de corte. Total, no nos ve nadie.

1.2 El spa:

Consiste en imaginar sensaciones agradables a pesar del dolor. Por ejemplo, imaginar que tenemos una manta eléctrica en la barriga o que nos están haciendo un masaje de los caros: a cuatro manos, con aromaterapia y musica relajante. Ya que imaginamos, que sea a todo lujo, ¿no?

1.3 El póster:

Aquí, el motivo de la distracción proviene del exterior. La mosca que da vueltas en la habitación, la cortina que se mueve, o las líneas de un póster en la pared. Una cosa, chicas, si vamos a tener un “poster del dolor”, que sea de un tio bueno porfi.

1.4 Guionista de Saw:

Si no puedes con el dolor, únete a él. Esta técnica consiste en imaginar que estamos describiendo el dolor que sentimos como si fuera un texto. Seguro que nos forraríamos por nuestras novelas de terror.

1.5 Insultar a la endometriosis:

Sólo aseguraos de que las ventanas están cerradas.

1.6  Rezar:

Intentar mantener la concentración en las oraciones nos distrae, y también aportaremos algo de bondad en el mundo. Pero con cuidado, porque podemos pasar de “Hágase tu voluntad” a “¡Dios! ¿y por qué me mandas estooooooo?” y de ahí descontrolarnos hacia la técnica 1.5.

2. Técnicas para el dolor crónico:

Aquí el objetivo cambia totalmente. Tenemos que mantener un nivel de relajación y autorealizacion interior que bloquee todas las emociones negativas y nos hagan distraernos de tanto dolor, aunque sea un ratito.

2.1 Hacer ejercicios de relajación:

Tipo yoga y pilates con regularidad, a parte de que nos hacen tomar conciencia de nuestro propio cuerpo, nos enseñan a respirar y nos mantienen un poco en forma.

2.2 Recibir cariño:

Guerreras, un beso lo cura todo. Pidámoslo a nuestros seres queridos. Lo malo es que el “Nene, abrázame que estoy malitaaa”, no cuela 500 veces por día. Así que bueeeeeeno, no seamos egoístas y démosles nosotras un poco también, que se lo merecen.

2.3 Las aficiones:

Tener aficiones es mucho más que dedicar tiempo a hacer lo que nos gusta, es nuestro propio espacio en el que somos libres para ser nosotras mismas, no hay enfermedad, no hay presión social… ¿Qué es lo que te gusta de verdad?¿qué es lo que hace que tú seas tú? ¿qué es lo que hace que Lenina sea Lenina?. No tiene por qué servir para algo. A lo mejor son esos dibujos que haces tan bien, pero no los que te obligan a hacer en clase, sino ésos que sólo pueden haber salido de ti, porque nadie salvo tú tiene esa forma tan particular de ver el mundo.

Las aficiones tan profundas nos ayudan a evadirnos del dolor crónico porque nos hacen entrar en un estado mental que en psicología llaman "Estado de flujo". En él que somos tan felices y estamos tan concentrados en la tarea, que perdemos la noción del tiempo y de nuestro cuerpo. También puede ocurrirnos mientras trabajamos, si éste nos gusta. Se ha demostrado que entrar en estado de flujo es vital para la salud emocional de cualquiera.

A mi siempre me gustó leer y escribir. Me encantan los viajes, las aventuras y las historias. Llenaron mi infancia y mi adolescencia, pero después comenzaron las obligaciones, el estudio, el trabajo…y sacrifiqué una parte de mí misma por un futuro perfecto que nunca llegó. No digo que no haya que prepararse, pero no al nivel de fatiguismo al que yo llegué. Ahora, con la endometriosis he retomado la escritura, y no os podéis imaginar lo contenta que estoy. Me dan más ganas de seguir luchando, trabajando, amando… porque si la vida nos da guerra, ¡entonces seamos endoguerreras!

En fin, espero que os haya resultado útil. ¿qué técnicas usáis vosotras?.

Esta entrada está basada en los libros “Dolor crónico” de Jordi Miró y “Psicología positiva para Dummies” de Averil Leimon y Gladeana McMahon (buenísimo por cierto).

Un besito guerreras